Wie günstig kann ich für sieben Tage High Protein Mealprep machen?
High Protein Hackfleisch Burritos 🌯💪🏾
Pro Wrap
Kalorien: 417 kcal
Eiweiß: 22 g
Kohlenhydrate: 62 g
Fett: 7,4 g
Insgesamt
Kalorien: 2917 kcal
Eiweiß: 154 g
Kohlenhydrate: 434 g
Fett: 52 g
Zutaten
250 g Parboiled-Reis, ungekocht
3 Frühlingszwiebeln
400 g fettarmes Rinderhackfleisch, 5 % Fett
Gewürze: 1 TL Knoblauchpulver, 1 TL Chipotle-Chili, 1 TL Paprikapulver, 1 TL Salz
1 Dose Kidneybohnen (abgetropft)
400 ml passierte Tomaten
7 Tortilla-Wraps
Zubereitung
Reis gründlich waschen und nach Packungsanleitung kochen.
Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden und in einer großen Pfanne mit etwas Ölspray kurz anbraten.
Rinderhack dazugeben und bei hoher Hitze krümelig anbraten.
Kurz bevor das Fleisch vollständig durch ist die Gewürze einrühren.
Kidneybohnen abspülen, abtropfen lassen und in die Pfanne geben, alles gut vermengen.
Passierte Tomaten dazugeben und umrühren, etwa 10 Minuten leicht köcheln lassen bis die Flüssigkeit reduziert ist.
Wraps mit Reis und der Hack-Bohnen-Masse füllen und aufrollen.
Wraps mit etwas Ölspray in einer Pfanne von beiden Seiten anbraten bis sie goldbraun und knusprig sind.
#highprotein #shorts
22 Comments
Erster 🎉
Voll geiles veideo weiter so 😊
Reis nach 7 Tagen essen gönnt dir 😂😂😂😂
WWW
Der dritte Prankbro
Hält sich das überhaupt solange??
Erinnere mich um nach zu machen
Aber was ist mit den Tomaten passiert?
das reicht für 2 mahlzeiten
Mal so wie soll das Gericht 7 tagen halten.
Ja sind halt 2 Mahlzeiten, nicht 7
Du kannst sowohl gekochten Reis als auch Deine restliche Füllung einfrieren. Hält bis zu 6 Monate. Sinnvoller natürlich in Portionen, die 3-4 Tage dann aufgetaut halten.
Du kannst auch einzelne Portionen einfrieren und dann bei Bedarf auftauen. Geht auch in der Mikrowelle, dann dauert es nur wenige Minuten. Das funktioniert mit vielen Sachen ganz gut und man kann große Portionen vorkochen.
Das wird eine harte 7‑Tage‑Diät. Challenge accepted.
gibt es auch was für Vegitarier?😭
Voll viel Protein 🤣
100 g. Protein für 7 Tage
Bruder die fress ich dir alle am Stück weg
Solange ist das gar nicht haltbar, Hackfleisch maximal 2 Tage
Schmeckt gut aber war am 2. tag alle aufgebraucht
Fettarmes Hackfleisch???
Je fetter desto nahrhafter, schmeißt die verdammten Pflanzenöle aus eurer Ernährung
Jokes on you, bitte beim nächsten Mal die Miete noch berechnen
50% der kommentare: der reis hält nicht so lang…
Guys… es gibt ne super erfindung die ist gaaaanz frisch (höhö pun intended) auf dem markt. Nennt sich… haltet euch fest… Tiefkühltruhe. 🤯🤯 da hält der kram sogar 6 monate o:
Dieses Ölspray is so wiederlich ungelogen .. und sinnlos af! 🙄